مــــــنــــتـديــــــــــات دنـــــــــــدونــــــــــــه
مــــــنــــتـديــــــــــات دنـــــــــــدونــــــــــــه
مــــــنــــتـديــــــــــات دنـــــــــــدونــــــــــــه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مــــــنــــتـديــــــــــات دنـــــــــــدونــــــــــــه


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات دندونه تتقدم بالشكر الى كل عضو ومشرف ساهم معنا فى تفعيل منتدانا ونخص بالذكر الحب الكبير اكثر انسان ساهم وتعب معنا وبذل مجهود خرافى لكى يفعل المنتدى الف شكر
منتديات دندونه تتقدم بالتهنئه القلبيه الى احلى واجمل عضوة بالمنتدى امل عمرى بمناسبه زفاف اختها الف مبروك ودائما الافراح تملىء ايامك 

تهنئه قلبيه من مشرفين واعضاء منتديات دندونه الى الاخت الغاليه امل عمرى بمناسبه زفاف اختها  ونتمنا من اعضائنا ان يقدمو التهنئه كل شخص بنفسه الى امل عمرى بوضع موضوع بمنتدى التهانى والمناسبات لنشاركها فرحتها

منتديات دندونه ترحب باعضائنا الجد د الذى انضمو الى اسرة منتدانا وهما االعضوة امل حياتى اضئت منتدانا نورا والعضوة جوجو منورة المنتدى جوجو والعضوة بنت الجزائر الذى اسعدتنا بانضمامها لنا اهلا وسهلا بكم جميعا فى بيتكم الثانى

 

 نصائح لتستيقظي دون كسل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دندونه
Admin
Admin
دندونه


عدد المساهمات : 366
نقاط : 635
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 25/03/2010
الموقع : hh://dandona.own0.com

نصائح لتستيقظي دون كسل Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتستيقظي دون كسل   نصائح لتستيقظي دون كسل Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 20, 2010 5:48 am

ما لم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك. لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت موسيقى يبدأ تدريجيا من الخافت إلى الاكثر ارتفاعا أو يمكنك الاستعانة بمنبه الضوء الذي يحاكي اشعة الشمس والذي يساعد على ايقاظ ساعتك البيولوجية دون اصابتك بالرعب.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.


__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hh://dandona.own0.com
 
نصائح لتستيقظي دون كسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح هامه عند صنع الحلويات
» تمارين و نصائح للتخلص من الكرش
» نصائح دينية للرجل لحياة اسرة سعيدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــــــنــــتـديــــــــــات دنـــــــــــدونــــــــــــه :: منتدى المرأة-
انتقل الى: